おやすみ工房

夢を覚えていたい人へ「朝起きたら夢の内容が全部消えている・・・」そんな経験はありませんか？実は夢を覚えていられるかどうかは、ちょっとした睡眠前後の習慣で大きく変わります。この記事では、夢が消えてしまう理由と記憶に残すための簡単な方法を紹介し...

はじめにスマホを見ながら眠りにつくのが当たり前になっている現代。しかし、寝る前のスマホ習慣は「睡眠の大敵」です。この記事では「毎日は無理でも、寝る前の5分ならできる」という方に向けて、今夜から試せるデジタルデトックス習慣を紹介します。なぜ寝...

はじめに夜、なかなか眠りにつけない・・・そんなときについやってしまう習慣が、実は「眠れない原因」になっていることがあります。この記事では睡眠の専門知識と最新の知見をもとに「夜にやってはいけない3つの行動」と、代わりに何をすればスムーズに再入...

はじめに「朝がつらい」「夜になっても眠くならない」そんな悩みの原因は体内時計のズレにあるかもしれません。実は体内時計は、光によって毎朝リセットされるようにできています。つまりあさの光を浴びることで、夜の眠気のタイミングも自然と整っていくので...

夜中に目が覚めるのは「自然なこと」「途中で起きてしまった・・・」そんな夜は誰にでもあります。実は人の睡眠は90分周期で浅くなるタイミングがあり環境やストレス、体調によって一時的に目が覚めることはごく普通の現象です。大切なのは「起きたこと」を...

夜を整えると朝が変わる朝スッキリ起きられない、気分が上がらない・・・そんな「朝の不調」の原因は、実は夜の過ごし方にあります。寝る前の2時間をどう過ごすかで翌朝の目覚め・気分・集中力が驚くほど変わるんです。光を整える（環境のリセット）夜は「明...

朝起きると首や肩がこっている・・・人は一晩で20〜30回ほど寝返りを打つといわれています。この自然な動きがスムーズにできないと血液が滞り、体がこわばり、朝のだるさにつながります。そこで今回は「寝返りを助ける理想の枕ポジション」についてすぐに...

眠れない夜はペンを握ろう眠る前、頭の中が忙しくてなかなか寝付けない。そんな夜はノートを開いて心を整理するのがおすすめです。たった3分、感情を書き出すだけで心も能も静まっていきます。なぜ「書く」と眠れるのか？書く＝思考の整理脳が「もう考えなく...

寝る直前までスマホを見ていませんか？SNSをチェックしていたはずが、気づけば深夜。実はこの習慣、脳を「覚醒状態」にしてしまい眠りの質を下げる原因になります。今回は、スマホを上手に手放して「脳を休ませる」ための3つのコツを紹介します。「寝る前...

はじめに：このブログの想いこんばんは。「おやすみ工房」へようこそ🌙ここは、頑張る毎日の中で「心と体をやさしく整える時間」を提案する場所です。「寝つきが悪い」「頭が冴えて眠れない」「リラックスしたい」そんな夜に寄り添えるような、呼吸法・ストレ...